wiosłowanie podchwytem

klata - ok triceps - na początku dałbym francuza plecy - dorzuć coś na prostowniki ( martwy , wznosy tułowia z opadu ), najpierw daj wiosłowanie sztangą , na koniec sztangielką , więcej powtórzeń w szrugsach biceps - zacznij od uginania sztangi podchwytem , potem daj młotki stojąc , a na końcu o kolano z supinacją bary - dałbym zza głowy uda - za [...]

[...] takim: plan ogolnie okej, dosc ceizki napewno bedzie ale tym samym efektywny 1) przysiady ze sztangą 3s 2) rumuński martwy ciąg 3s 3) wyciskanie na ławce poziomej 3s 4) wiosłowanie sztangą 3s 5) wyciskanie sztangi z przed klaty/sztangielek 3s - które lepsze dla początkującego? czytałem że sztangielki mozesz tutaj robic military press 6) [...]

ostatnio tzn 4 miesiące ćwiczyłem tym planem który podam niżej,teraz chce wejść na ten który podałem w temacie : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

plan jest caly zly. dobra napisze i spadam spac pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt 3 - rozpietki - 3 serie 4 - francuskie wyciskanie w siadze - 4 serie - 8-10 powt 5 - prostowanie reki w opadzie tulowa - 3 serie - 10powt brzuch - dowolne 2-3 cwiczenia po 2-3 serie do zmeczenia [...]

Plan DNO, brzuch rób 2-3 razy w tygodniu, szóstka weidera do śmieci, 2 ćwiczenia na plecy, nogi i klatke? to są największe partie. Wiosłowanie sztangi to ćwiczenie na plecy a nie barki, wyciskanie wąskim uchwytem to ćwiczenie na triceps nie na klatke, wypisując ćwiczenia na biceps jest uginanie RAMION ze sztangą podchwytem, i uginanie RAMION ze [...]

[...] na ławce poziomej 12-10-10-8-8 TRICEPS 4s -Francuskie leżąc sztangą 12-10-8-6 -Francuskie siedząc sztangielką 12-10-8-6 środa: PLECY5s -martwy ciąg 12-10-10-8-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-10-8-8 -przenoszenie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 BICEPS 5s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8-6 -uginanie ramion ze [...]

witaj. Push A Przysiad 5s/5-6p - duza objetosc, niski zakres powtorzen, trenujesz go bardziej silowo? Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p - dipy daj po WL Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem [...]

I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion [...]

1. Rozgrzewka - rowerek, skakanka to tylko część rozgrzewki, mająca na celu poprawić krążenie. Następnie trzeba solidnie rozgrzać stawy, ścięgna do wykonania ciężkiej pracy, pomoże to uniknąć kontuzji, poprawi jakość i wygodę treningu. 2. Plan jest zły. Zasadniczo powinno się trenować od największej do najmniejszej partii (wyjątek priorytety, ale [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-12-10-10-8-ja bym wolał 4 2. Wyciskanie sztangi skos (z łaczeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12- tu tez cztery TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-10-8-wywal to 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w leżeniu 12-10-8 3. Prostowanie [...]

sproboj tym planem A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

[...] Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie wtorek plecy Podciaganie nachwytem 3x maks Wioslo hantla 3x 6-12 martwy ciąg 3x6-10 wiosłowanie sztanga podchwytem 3x6-10 brzuch czwartek barki 2 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: Kręcenie talerzem x max (do palenia) + wznosy sztangi w przód szeroko x 10 + wznosy [...]

[...] w staniu 20/20/20 Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 20pow. Piątek Plecy Podciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12/10/10/10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10 Szrugsy 3 serie 12-10 pow. Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]

Trening A: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: [...]

poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

[...] kontuzjogenne. Zmienil bym np na arnoldki, albo hantle Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] 3 ========KLATA======== (rozpiętki) (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk w normalnym) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (martwy ciąg) DZIEŃ 6 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) (szrugsy) (ew. podciąganie sztangi w opadzie szerokim [...]

[...] MASZ MOZLIWOSC POMPKI NA PORECZACH 2.łydki (wspięcia stojąc) (wspięcia odwrotne) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) ========PRZEDRAMIONA======== (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) TYLE WYSTARCZY DZIEŃ 6 [...]

[...] się zregenerować? fakt iż to tylko po 1 ćw na każdy mięsień :) Napiszcie mi wszystko czarno na białym, bo chce to dobrze zrobić. pozdrawiam Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia -10 10 10 zwiększanie ciężaru Pompki w podporze Tylem -10 10 10 zwiększanie ciężaru ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg - 12/10/8/6 zwiększanie ciężaru wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Odrywanie tułowia w leżeniu na brzuchu - 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 zwiększanie ciężaru [...]